脊柱梳理床-颈椎劳损易得颈椎病，拒做“手机奴”远离低头人生！
日期：2022-03-08【 返回上一级 】
长时间低头玩手机是在“谋杀”你的颈椎！“短信脖”是新一代人全球性疾病！有人说，或许这个问题在中国更为严重，也有人说，在中国叫"微信脖"或"手机脖"更合适。
颈椎劳损，易得颈椎病
从解剖学看，低头看手机时，会使人体的4-7节颈椎关节受到巨大的压力。长此以往，极易造成颈椎骨骼间的磨损、劳损，颈肩部肌肉的僵硬、痉挛，进而产生颈椎曲度变直、颈椎间盘突出等问题，诱发颈椎病。
颈椎病首诊的年龄越来越小了。虽然颈椎病患儿不是很多，但在第1~2颈椎半脱位的患儿X线片检查中，时常会见到一些颈椎早期退行性变。
颈椎病早期预防是关键。孩子平时读书、写字低头时间不宜过长，以45分钟至1小时为宜。因为长期处于低头状态，颈椎前屈，椎间盘压力随之增加，容易导致颈椎提前老化，造成颈椎劳损、反弓，加速颈椎退变，诱发腰椎间盘突出等脊椎疾病，严重时可能影响呼吸甚至心肺功能，甚至直接引发中风、瘫痪等。
密切关注前倾动作带来的影响
如果长时间保持这一姿势，那么就会出现颈部不舒服、疼痛、僵硬以及头痛等症状甚至损伤，即出现“短信脖”，若长期以往，这些症状则会加重，造成颈椎病等远期损害。
要密切关注这种前倾动作带来的影响，因为已经开始影响年轻一代。如不加以重视，可能发展成为其它各种类型的颈椎病，出现头晕、恶心、上肢麻木无力、步态不稳等各种症状。
如何正确使用电子设备
现代社会是科技发达的时代，如果让每个人减少使用和杜绝使用手机、电脑等电子产品，显然不容易做到，专家为我们来支招，可以这样使用电子产品，减轻对颈椎的损害：
1、看手机时，高抬手持手机，手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使头部保持垂直位。
2、时间不宜过长；经常变换姿势。
3、手机不宜过大、过重；善于借助器械支持手机，减少负荷，头部保持垂直，自觉头顶部有无形的力量往上牵拉头部。
4、训练颈部后侧肌群力量：静力性对抗训练，即用双手交叉抱住后脑，头向后用力，手予以适度的力量进行对抗，不做低头仰头的运动，只是静力对抗，持续3-5秒后，放松3-5秒，再静力对抗，反复做5-7遍，每隔1小时做1次，每天可做十多次。
一个人的头部重约5kg，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，那么这时由于物理杠杆作用以及重力作用，一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量，想想这个数字实在是害怕。
颈椎劳损，易得颈椎病
从解剖学看，低头看手机时，会使人体的4-7节颈椎关节受到巨大的压力。长此以往，极易造成颈椎骨骼间的磨损、劳损，颈肩部肌肉的僵硬、痉挛，进而产生颈椎曲度变直、颈椎间盘突出等问题，诱发颈椎病。
据不完全统计，目前我国约有1.58亿人饱受颈椎病之苦，其中青少年的人群比例在逐年增加。而之前，颈椎病一般多见于中老年人，30岁以下特别是青少年则非常少见。由于手机的流行，导致颈椎病年轻化的趋势正在越来越明显。
颈椎病首诊的年龄越来越小了。虽然颈椎病患儿不是很多，但在第1~2颈椎半脱位的患儿X线片检查中，时常会见到一些颈椎早期退行性变。
颈椎病早期预防是关键。孩子平时读书、写字低头时间不宜过长，以45分钟至1小时为宜。因为长期处于低头状态，颈椎前屈，椎间盘压力随之增加，容易导致颈椎提前老化，造成颈椎劳损、反弓，加速颈椎退变，诱发腰椎间盘突出等脊椎疾病，严重时可能影响呼吸甚至心肺功能，甚至直接引发中风、瘫痪等。
密切关注前倾动作带来的影响
如果长时间保持这一姿势，那么就会出现颈部不舒服、疼痛、僵硬以及头痛等症状甚至损伤，即出现“短信脖”，若长期以往，这些症状则会加重，造成颈椎病等远期损害。
要密切关注这种前倾动作带来的影响，因为已经开始影响年轻一代。如不加以重视，可能发展成为其它各种类型的颈椎病，出现头晕、恶心、上肢麻木无力、步态不稳等各种症状。
如何正确使用电子设备
现代社会是科技发达的时代，如果让每个人减少使用和杜绝使用手机、电脑等电子产品，显然不容易做到，专家为我们来支招，可以这样使用电子产品，减轻对颈椎的损害：
1、看手机时，高抬手持手机，手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使头部保持垂直位。
2、时间不宜过长；经常变换姿势。
3、手机不宜过大、过重；善于借助器械支持手机，减少负荷，头部保持垂直，自觉头顶部有无形的力量往上牵拉头部。
4、训练颈部后侧肌群力量：静力性对抗训练，即用双手交叉抱住后脑，头向后用力，手予以适度的力量进行对抗，不做低头仰头的运动，只是静力对抗，持续3-5秒后，放松3-5秒，再静力对抗，反复做5-7遍，每隔1小时做1次，每天可做十多次。
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